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多品种多颜色蔬菜确保营养均衡

2019-12-10

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多品种、多颜色蔬菜确保营养均衡

:慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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有西红柿、豆角、柿子椒、黄瓜、丝瓜、南瓜和茄子等这类蔬菜除豆角、南瓜、丝瓜、茄子外,最好生吃,以避免在烹调过程中维生素被破坏西红柿中含有较多的番茄红素和维生素C豆角,包括扁豆、豌豆、毛豆等,蛋白质含量较高,氨基酸的成分多于谷物,其他如钙、磷、铁、维生素B1的含量也高于其他蔬菜南瓜含胡萝卜素很多辣椒中胡萝卜素和维生素C较丰富

蔬菜因可食部位的不同、颜色的深浅、生期的差异以及同一株蔬菜的不同部位而导致其营养成分及含量也不一样,选购时可根据需要侧重选择

一般来说,蔬菜可分为茎叶型、块根型和果实型三大类,此外还有花类和瓜类蔬菜

茎叶型蔬菜

有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等,维生素C和胡萝卜素含量丰富菠菜中含有铁质,但同时含草酸,会妨碍食物中钙、铁吸收,所以烹调前,应在沸水中略焯

块根类蔬菜

有萝卜、胡萝卜、芋头、土豆、番薯等萝卜含维生素C很多,胡萝卜含有大量的胡萝卜素,土豆、芋头含淀粉多,热量高,其他营养较少块根类蔬菜共同的特点就是含有丰富的粗纤维如果将萝卜、胡萝卜切成薄片或细条,放置1~2天后,其粗纤维可增加3倍左右所以萝卜类食物要现切现吃,不宜切后贮存

果实类蔬菜

有西红柿、豆角、柿子椒、黄瓜、丝瓜、南瓜和茄子等这类蔬菜除豆角、南瓜、丝瓜、茄子外,最好生吃,以避免在烹调过程中维生素被破坏西红柿中含有较多的番茄红素和维生素C豆角,包括扁豆、豌豆、毛豆等,蛋白质含量较高,氨基酸的成分多于谷物,其他如钙、磷、铁、维生素B1的含量也高于其他蔬菜南瓜含胡萝卜素很多辣椒中胡萝卜素和维生素C较丰富

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